薄毛予防やAGA対策の一環として運動を取り入れる際にはどのような種類の運動をどの程度の強度で行うかが非常に重要なポイントとなりますが一般的に推奨されるのは有酸素運動と無酸素運動をバランスよく組み合わせたハイブリッドなトレーニングメニューです。まず有酸素運動についてですがこれはウォーキングやジョギング水泳やサイクリングなどが該当し酸素を取り込みながら比較的軽い負荷で長時間体を動かすことによって心肺機能を向上させ全身の血流を劇的に改善する効果があります。頭皮には無数の毛細血管が張り巡らされておりここを流れる血液がスムーズに循環することで毛根にある毛母細胞へ酸素と栄養が届けられるため有酸素運動はまさに天然の育毛剤とも言える働きを期待できるのです。特に朝の光を浴びながらの散歩はセロトニンの分泌を促し夜間の良質な睡眠へと繋がるため自律神経を整える意味でも非常に効果的です。一方で筋トレなどの無酸素運動には成長ホルモンの分泌を促すという強力なメリットがあり成長ホルモンは別名若返りホルモンとも呼ばれ細胞の修復や代謝の活性化に不可欠な存在ですのでこれを味方につけない手はありません。ただしスクワットやデッドリフトのような高重量を扱う種目は一時的にテストステロン値を急上昇させる可能性があるためAGAの遺伝的リスクが高い人はインターバルを長めにとったり回数を調整したりして肉体への過度な負担を避ける工夫が必要です。おすすめなのは自重トレーニングを中心としたスロートレーニングでありゆっくりとした動作で筋肉に刺激を与えることで関節への負担を減らしつつ成長ホルモンの分泌を効率よく促すことができます。またヨガやストレッチも非常に有効でありこれらは筋肉の緊張をほぐし副交感神経を優位にすることでストレス解消効果が高く血流改善とリラックス効果のダブルパンチで頭皮環境を整えてくれます。運動習慣がない人がいきなり激しいトレーニングを始めると三日坊主になるだけでなく活性酸素によるダメージを受けるリスクもあるためまずは通勤時に一駅分歩くとかエレベーターを使わず階段を使うといった小さな積み重ねから始め徐々に運動強度を上げていくことが長続きのコツです。自分に合った運動を見つけそれを楽しむことができればストレスも減り体も健康的になり結果として髪にも良い影響を与えるという好循環が生まれるのです。